میزان خواب یک دانش آموز کنکوری!

در مورد اهمیت خواب در مقاله های قبل بسیار صحبت کردیم و میدانیم که بدون داشتن یک خواب خوب میتوان گفت که به دست آوردن یک رتبه خوب و موفقیت در کنکور تقریبا غیر ممکن است اما یک دانش آموز کنکوری در طول یک شبانه روز به چند ساعت خواب نیاز دارد؟

شاید شنیده باشید که یک فرد بالغ روزانه بین 7تا 8 ساعت باید بخوابد ولی نکته ای که وجود دارد این است که این اعداد به صورت میانگین است و ممکن است شخصی بیش از 8 یا حتی کمتر از 7 ساعت(بسیار بعید است) به خواب نیاز داشته باشد.

همان طور که میدانید میزان خواب مورد نیاز برای نوزادان و کودکان بیشتر از 12 ساعت و برای افراد مسن کمتر از 7 ساعت است ولی نکته ای که احتمالا نمیدانید دلیل آن است. در مقاله خواب عمیق برای حافظه بلند مدت در مورد اهمیت خواب برای داشتن یک حافظه بلند مدت صحبت کردیم و دانستیم که ما برای پردازش اطلاعاتی که در طول روز به دست می آوریم نیاز به خوابیدن داریم و مقدار اطلاعات جدیدی که کودکان و نوزادان در طول روز به دست می آورند بسیار زیاد است و برای پردازش این حجم از اطلاعات به خواب بیشتری نیاز دارند(دلیل دیگر آن مربوط به رشد و شکل گیری اندام ها و مغز آنهاست). و افراد مسن به نسبت اطلاعات جدیدی که در طول روز به دست می آورند بسیار کم است.

مقدار خوابی که یک دانش آموز کنکوری باید داشته باشد

دانش آموزان کنکوری در طول روز مطالعه زیادی دارند و حجم اطلاعاتی که برای پردازش برای مغز خود ارسال میکنند خیلی زیاد است و برای اینکه مغز بتواند این حجم از اطلاعات را دریافت و در حافظه بلند مدت تثبیت بکند نیاز به خوابی با کیفیت و کمیت قابل قبول دارد و برای آن باید توجه ویژه ای به خواب خود داشته باشد. ساعت خواب یک دانش آموز کنکوری کمی بیشتر از میانگین و بین 5/7 تا 9 ساعت است ولی همان طور که در ابتدا گفتم باید ملاک دیگری برای سنجش میزان خواب مورد نیاز خود داشته باشیم:

ملاک اول:آیا به اندازه کافی در طول روز سر حال هستم؟

یکی از مزایای خواب بازیابی انرژی از دست رفته در طول روز است و در صورتی که خواب خوبی از لحاظ کمیت و کیفیت داشته باشیم نباید در طول روز احساس خستگی بکنیم! البته با توجه به حجم زیاد اطلاعاتی که در طول روز کسب میکنند بهترین سبک خواب برای دانش آموزان کنکوری داشتن خواب دو مرحله ایست که علاوه بر خواب شب باید خواب ظهر هم داشته باشند که هم بتوانند اطلاعاتی که صبح دریافت کردند را در حافظه بلند مدت خود تثبیت کنند و هم انرژیشان را برای مطالعه در بعد از ظهر بازیابی کنند! (در مورد سبک خواب کنکوری و اصول رعایت خواب دو مرحله ای در دوره رایگان شب بخیر کنکوری مفصل صحبت کرده ایم)  اگر با وجود داشتن خواب دو مرحله ای باز هم در طول روز احساس خستگی و کسل بودن داشتید میتوان فهمید که خوب شما به اندازه کافی نبوده و یا بیشتر یا کمتر از مقدار نیاز خوابیده اید!

ملاک دوم: آیا در طول شب بدون مشکل میخوابم؟

اگر بدون مشکل و کمتر از 15 دقیقه از زمانی که در تخت دراز کشیده اید به خواب میروید و اگر در طول شب بیدار شدید دوباره به راحتی میتوانید به خوابتان ادامه دهید میتوان گفت که شما از خواب خوب و با کیفیتی برخوردارید!

ملاک سوم: آیا بعد از بیدار شدن با آلارم باز هم میتوانم به خوابم ادامه دهم؟

زنگ آلارم برای همه ما مثل یک شکنجه روحی شدید میمونه چون ما را از لذت بخش ترین مرحله خواب (خواب REM) جدا میکنه اگر بعد از بیدار شدن حس کردید که میتوانید باز هم به خوابتان ادامه دهید میشود گفت که خوابتان به اندازه کافی نبوده و باید بیشتر بخوابید(یا حتی کمتر برای خوشخواب ها) البته مغز تنبل ما در این مورد ممکن است ما را گول بزند و ما را به سمت تنبلی سوق دهد برای همین بهتر است از قانون دو دقیقه ای بیداری استفاده یعنی بعد از قطع کردن آلارم به خودمان دو دقیقه زمان بدهیم و خودمان را از تخت جدا کنیم اگر بعد از دو دقیقه همچنان به راحتی به خواب رفتیم میتوان گفت که خواب ما به اندازه کافی نبوده است.