خواب عمیق با تغییر سبک زندگی

با خواندن مقاله راهکار های داشتن یک خواب با کیفیت شاید به این فکر افتادید که این سبک زندگی مناسب شما نیست و قادر نیستید تمام راه کار هایی که در آن ذکر کردیم را در زندگیتان پیاده سازی کنید در این مقاله قصد داریم چند راهکار جایگزین معرفی کنیم و یاد بگیریم که چطور بهتر بتوانیم محیط خوابمان را مدیریت کنیم!

موردی که باید بدانید این است که برای رسیدن به یک خواب نرمال نیازی نیست که تمام موارد گفته شده را بدون کم و کاست رعایت کنیم با اینکه رعایت کردن تمام این موارد ما را به بهترین خوابی که میتوانیم داشته باشیم می رساند ولی اجرا کردن حتی یکی از این موارد هم میتواند برای ما راهگشا باشد و نتیجه عالی برایمان داشته باشد!

1-برنامه «فیلتر نور آبی»:

با اینکه برای داشتن یک خواب خوب بهتر است ما 1ساعت تا 5/1 ساعت قبل از خواب از نگاه کردن به هر صفحه نمایشی خودداری کنیم ولی چنین کاری در عمل به این راحتی ها نیست مخصوصا که خیلی از ما به نوعی به گوشی و تلوزیون اعتیاد پیدا کردیم پس خیلی بهتر است که دنبال یک راه جایگزین برای آن باشیم و بهترین راه استفاده از برنامه «فیلتر نور آبی» در گوشی های همراه و لپتاب و تبلت هاست این برنامه با حذف نور آبی که از این صفحات نمایش ساطع میشود اثر آن بر خواب را تا حدودی کاهش میدهد و همچنان علاوه بر اینکه از گوشی های خود استفاده میکنیم میتوانیم به خواب مطلوبی نیز دست پیدا کنیم! برای تلوزیون های معمولی نمیتوانیم از این روش استفاده کنیم ولی بهترین راه برای کنترل استفاده از تلوزیون این است که سعی کنیم در اتاق خواب خود از تلوزیون استفاده نکنیم

2-اتاق خواب تاریک و خنک

انسان طی میلیون ها سال روز هایش را به شکار و فعالیت و شب هایش را به استراحت و خواب اختصاص می‌داده است و مغز ما نیز با این حالت خو گرفته است دو تا از تفاوت های بارز شب و روز تفاوت مقدار نور و دمای آنهاست و مغب ما خودش را با این ویژگی شب یعنی تاریک و خنک بودن وفق داده است! تنها چند صد سال است که انسان با اختراع وسایل گرمایشی و روشنایی این نظام را بر هم زده است و مغز ما هنوز مثل 20 هزار سال پیش خودش زمانی که ویژگی های شب یعنی خنکی و تاریکی را میبیند فرمان خواب میدهد پس برای داشتن یک خواب خوب پیشنهاد میشود تا جایی که در توانتان هست با استفاده از پرده های ضخیم اتاقتان را تاریک نگه دارید و سعی کنید دمای اتاقتان را بین 15 تا 21 درجه نگه دارید که دمای مناسب بدن برای خواب است

3-مدیریت مصرف کافئین:

همه ما از تاثیر چای و قهوه بر خواب آگاهیم و میدانیم اگر می خواهیم خواب راحتی داشته باشیم باید از مصرف کافئین در شب اجتناب کنیم!

فشار خواب یکی از عواملی ست که با القای حس خستگی سبب به خواب رفتن ما میشود و این فشار خواب از طریق ترشح مولکول های آدنوزین در هنگام بیداری اتفاق می افتد و زمانی که آدنوزین ما به حد کافی رسید ما حس خستگی و خواب آلودگی میکنیم؛ مولکول های کافئین تشابه زیادی با مولکول های آدنوزین دارند و باعث میشوند که جای آنها را اشغال کنند و این عمل باعث میشود که بدن ما با وجود خستگی و ضعیف شدن نیاز به خواب را احساس نکند و بر غلاف تصور عموم مردم مصرف قهوه و کافئین به هیچ وجه باعث افزایش انرژی و نشاط بدن نخواهد شد!

نکته ای که در مورد کافئین باید بدانید نیمه عمر آن است که 8-7 ساعت است یعنی با مصرف 100 گرم کافئین 8 ساعت بعد 50 گرم آن و 8 ساعت بعد 25 گرم در بدن باقی میماند و به همین دلیل توصیه میشود که برای داشتن یک خواب خوب و راحت سعی کنید بعد از ساعت 3 بعد از ظهر هیچ کدام از مواد کافئین دار مثل چای ، قهوه ، شکلات تلخ و نوشیدنی های انرژی زا(درست فهمیدید این نوشیدنی ها انرژی را افزایش نمی دهند) مصرف نکنید!