تقویت حافظه برای درس خواندن

اگر زمانی که برای کنکور درس میخواندم میتوانستم انتخاب کنم که در یک مهارت به بالاترین درجه جهانی برسم قطعا تقویت حافظه را انتخاب میکردم. تصور کنید حافظه ای دارید که با آن میتوانید هر چیزی را به خاطر بسپارید. با چنین حافظه ای کسب رتبه تک رقمی در کنکور یک کار آسان و دست یافتنی به نظر میرسد. در این مقاله قصد دارم به شما راهکار هایی را ارائه بدهم که بتوانید حافظه خودتان را تقویت کنید و شانس قبولی خودتان را در آزمون کنکور افزایش بدهید.

مراقبت از سلامتی بدن

یکی از اصول مهم در تقویت حافظه، مراقبت از سلامتی بدن است. بدن سالم، مغز سالم! برای حفظ سلامتی بدن و بهبود حافظه، به نکات زیر توجه کنید:

۱. تغذیه مناسب

تغذیه مناسب نقش مهمی در بهبود حافظه دارد. مصرف مواد غذایی سالم و متنوع شامل میوه‌ها، سبزیجات، ماهی، مغزها و غلات کامل می‌تواند به بهبود عملکرد مغز و حافظه کمک کند. برخی از مواد غذایی که می‌توانند حافظه را تقویت کنند عبارتند از:

ماهی چرب: ماهیانی مانند ماهی سردابی، ماهی قزل‌آلا و ماهی تن ماهی که دارای اسیدهای چرب امگا-۳ هستند، می‌توانند به بهبود حافظه کمک کنند.

مغز گردو و بادام: مصرف مغز گردو و بادام به عنوان یک منبع غنی از ویتامین‌ها و مواد مغذی می‌تواند به حفظ و بهبود حافظه کمک کند.

۲. ورزش منظم

ورزش‌های منظم و فعالیت‌های بدنی می‌توانند تأثیر مثبتی بر حافظه داشته باشند. فعالیت بدنی باعث بهبود جریان خون در مغز می‌شود و می‌تواند به حفظ و بهبود حافظه کمک کند. به علاوه، ورزش‌هایی مانند یوگا و مدیتیشن نیز می‌توانند به افزایش تمرکز و تمامیت ذهن کمک کنند.

۳. خواب کافی

خواب کافی برای عملکرد بهتر حافظه بسیار ضروری است. وقتی که به خواب کافی نمی‌رسید، ذهن شما در معرض خستگی و کاهش تمرکز قرار می‌گیرد. بنابراین، حداقل ۷ تا ۸ ساعت خواب در شب را رعایت کنید تا حافظه خود را بهینه کنید و بتوانید از طرح درسی خود بهتر استفاده کنید.

مراقبت از مغز

1-مدیریت استرس:

استرس یکی از اصلی ترین عوامل کاهش ظرفیت حافظه است و اگر میخواهیم حافظه قدرتمندی داشته باشید باید بتوانیم آن را مدیریت کنیم، داشتن فعالیت بدنی و انجام ورزش هایی مثل دویدن، شنا و یوگا باعث کاهش استرس میشود. یکی از بهترین تمرین ها برای کاهش فوری استرس تمرین مدیتیشن است.

2-مدیریت تمرکز:

توجه و تمرکز  کلید راهیابی اطلاعات به حافظه بلند مدت هستند. و اگر در زمان درس خواندن تمرکز کافی نداشته باشیم. نمیتوانیم  هیچ اطلاعاتی را به خاطر بسپاریم. یکی از بهترین روش ها برای مدریت و بالا نگه داشتن تمرکز در طول مطالعه استفاده از تکنیک پومودور است.

تغییر سبک مطالعه:

روشی که ما برای درس‌خواندن استفاده می‌کنیم نادرست و غیرمؤثر است. متأسفانه ما هیچگاه روش درست درس‌خواندن و مطالعه را از آموزش‌وپرورش یاد نگرفتیم در زیر نکاتی برای بهبود سبک مطالعه ارائه می‌کنم.

1-روش هفت‌مرحله‌ای مطالعه:

اگر روش استفاده از وسیله‌ای را ندانیم هیچگاه نمی‌توانیم از تمام کارکردهای آن استفاده کنیم و متأسفانه ما روش کارکرد و استفاده از مغزمان را نمی‌دانیم. روش هفت‌مرحله‌ای روشی است که بر اساس کارکرد مغز طراحی شده و مطالبی که با این روش مطالعه می‌کنیم برای مدت طولانی‌تری در حافظه ما خواهد ماند.

2-داشتن مطالعه فعال:

مطالعه فعال روشی است که در آن با کتاب نه مثل یک شی بی‌جان که مثل یک معلم رفتار می‌کنیم به این صورت که از کتاب سؤال می‌پرسیم در مورد مطالبی که می‌خوانیم نظرمان را در حاشیه کتاب می‌نویسیم و هر گاه با دیدگاهی مخالف یا موافق بودیم با یک شکلک کنار آن علامت می‌زنیم و اطلاعاتی که با این روش دریافت می‌کنیم در حافظه بلندمدت ما مدت بیشتری می‌مانند

3-خلاصه‌نویسی اصولی:

بدون داشتن یک خلاصه اصولی و درست مطالعه‌کردن ما از اساس بی‌فایده خواهد بود، یکی از بهترین روش‌ها برای خلاصه‌نویسی روش استفاده از مایند مپ یا نقشه ذهنی است

4-مرورهای منظم:

طبق نمودار فراموشی ابینگهاوس حتی بهترین حافظه های دنیا هم یک روز بعد از مطالعه یک کتاب 80 درصد مطالب آن را فراموش میکنند برای این که این مشکل پیش نیاید ما طبق الگو های خاصی اقدام به مرور از  طریق مایندمپ میکنیم و با این روش بعد از فقط 3 بار مرور اطلاعات برای مدت طولانی در حافظه ما باقی خواهد ماند.

تقویت حافظه برای درس خواندن از اهمیت بالایی برخوردار است. با انجام تمرین‌های مغزی، تمرین بدنی منظم، رعایت خواب کافی و تغذیه مناسب، می‌توانید حافظه خود را تقویت کرده و در فرایند درس خواندن به بهترین شکل ممکن عمل کنید. همچنین، با برنامه‌ریزی مناسب، استفاده از تکنیک‌های یادگیری موثر و تمرکز بهتر، می‌توانید عملکرد خود را در یادگیری بهبود بخشید. بنابراین، اگر قصد دارید در درس خواندن بهترین عملکرد را داشته باشید، به تقویت حافظه خود توجه کنید و از راه‌های ذکر شده در این مقاله استفاده کنید.