اهمیت چُرت زدن برای کنکوری ها

وقتی در مورد مقدار خواب مورد نیاز یک دانش آموز کنکوری صحبت کردیم شاید گمان کرده باشید که همه این 8 ساعت را باید در طول یک خواب طولانی مدت در شب داشته باشیم (خواب تک فازی) ولی یافته های علمی در مورد خواب حاکی از این است که مغز ما وقتی که به میانه روز میرسد دچار یک افت برنامه ریزی شده در هوشیاری می شود که معمولا بین ساعات 1 تا 4 بعد از ظهر اتفاق می افتد و بر خلاف تصور دلیل این کار خوردن ناهار سنگین نیست بلکه سیستم فیزیولوژی مغز و بدن ماست که ما را وادار میکند یک خواب دو فازی داشته باشیم درست مثل خوردن غذا که هر چه از آخرین وعده ای که خوردیم زمان بیشتری بگذرد گرسنه تر میشویم؛ مغز ما هم هر چه از صبح فاصله میگیرد خسته تر میشود و در اینجا ما نیاز به یک میان وعده داریم تا انرژی از دست رفته خود را بازیابی کنیم.

چرت زدن برای چه کسانی مناسب نیست؟

اگر با خواب شبانه خود مشکل دارید و نمیتوانید به درستی به خواب بروید و در طول شب نیز چندین بار از خواب بیدار میشوید چرت زدن در طول روز میتواند برای شما مضر باشد و خوابتان را مختل کند ولی برای حل مشکل بی خوابی راهکار های متعددی در دوره رایگان شب بخواب کنکوری ارائه کردیم و اگر پس از دیدن این دوره و اجرای راهکار های آن هنوز مشکل خوابتان حل نشده است شاید باید به یک متخصص مراجعه کنید زیرا همان طور که قبلا گفتیم داشتن یک خواب خوب و با کیفیت برای موفقیت شما ضروری ست و بدون آن تمام تلاش های شما بی فایده خواهد بود.

سبک زندگی متفاوت کنکوری ها

در قسمت های قبل حافظه کوتاه مدت را به یک فلش USB تشبیه کردیم که در طول روز آن را با اطلاعات مختلف پر میکنیم و هنگام خواب آن را خالی میکنیم و به حافظه بلند مدت انتقال میدهیم. برای دیگر افراد شاید این فلش هیچگاه در طول روز پر نشود ولی دانش آموزان کنکوری هر روز اطلاعات تازه زیادی به حافظه خود منتقل میکنند و همین امر باعث میشود که فلش آنها خیلی زود پر شود به همین دلیل این افراد نیاز به یک سبک متفاوتی از خواب دارند که بتواند جوابگوی نیاز آنها باشد.

مزایای چرت میان روز برای کنکوری ها

• بازیابی انرژی و کاهش خواب آلودگی: مطالعه و تمرکز کردن یک فرایند پر فشار است و مقدار زیادی از انرژی مغز ما را میگیرد به همین دلیل وقتی به میانه و آخر روز میرسیم حس خواب آلودگی زیادی میکنیم و تمرکز کردن برای ما بسیار دشوار میشود و با چرت زدن این انرژی را بازیابی میکنیم و فشار خواب را کاهش میدهیم تا در نیمه دوم روز هم بتوانیم عملکرد موثری داشته باشیم
• تقویت حافظه: گفتیم که خواب برای داشتن حافظه ضروریست و با توجه به حجم زیاد اطلاعاتی که یک دانش آموز در طول روز به دست می آورد این ظرفیت اشغال میشود و نیمی از روز را از دست خواهد داد؛ با چرت زدن مقداری از ظرفیت این فلش خالی میشود و میتوانید با یک مغز آماده ادامه روز را به مطالعه و یادگیری اختصاص بدهید.
• تنظیم عواطف و احساسات: یکی دیگر از کارکرد های خواب کاهش هیجان است ممکن است اتفاقی افتاده باشد و ذهن ما را درگیر خودش کرده باشد و در چنین شرایطی تمرکز و مطالعه برای ما بسیار دشوار خواهد شد و خواب سر ظهر این امکان را به ما میدهد که با تخلیه این هیجانات تمرکزمان را بازیابی کنیم و با قدرت بیشتری به یادگیری بپردازیم.

چرت میان روز باید چطوری باشد؟

هدف از چرت زدن:

ما به چرتی نیاز داریم که خواب شبمان را مختل نکند و بتواند انرژی ما را بازیابی کند و بعد از آن بتوانیم پر انرژی تر از قبل به فعالیت بپردازیم احتمالا شما هم بعد از چرت های سر ظهر حس کسل بودن و خستگی میکنید که اصلا چنین چرتی مد نظر ما نیست.

انواع چرت:

سه نوع مختلف از خواب سر ظهر که یک دانش آموز کنکوری نیاز به دانستن آن دارد.

1. چرت کوتاه: زمان این چرت بین 10 تا 20 دقیقه است و باعث کاهش فشار خواب و خستگی و بازیابی انرژی ما میشود و همچنین باعث اختلال در خواب شبانه نیز نمیشود
2. چرت جبران کمخوابی: گفتیم که یک دانش آموز بین 5/7 تا 9 ساعت به خواب نیاز دارد ولی شاید همیشه نتوانیم به این مقدار دست پیدا کنیم به همین دلیل لازم است مقدار مورد نیاز را در ظهر جبران کنیم
3. چرت سیکل کامل: البته دیگر نمیشود اسمش را چرت گذاشت چون ما یک سیکل کامل خواب را طی میکنیم؛ در مقاله … در مورد انواع مختلف خواب و تاثیر هر کدام از آنها صحبت کردیم و گفتیم که این مراحل طی چرخه های 5/1 ساعته اتفاق می افتد پس با داشتن یک سیکل کامل خواب(یک و نیم ساعت) میتوانیم از تمام مزایای یک خواب کامل مثل بازیابی انرژی، تخلیه هیجانی، تقویت حافظه، تقویت تمرکز و…. بهره ببریم؛ ویژگی خاص این نوع خواب این است که وقتی سیکل کامل شد دوباره به مرحله خواب سبک میرسیم و بیدار شدن در این مرحله باعث میشود که خسته و کسل نباشیم و به راحتی از خواب بیدار شویم فقط باید در نظر بگیرید که حتما باید آلارم بذارید و سر ساعت مشخص بیدار شوید و اگر حس کردید این نوع خواب به نظم خواب شبانه شما لطمه میزند از آن صرفه نظر کنید و به یک چرت کوتاه بسنده کنید.