افسانه های خواب-بخش دوم
4- مغز و بدن کم کم خودشان را با ساعت خواب کم سازگار میکنند.
در قسمت انعطاف عصبی در مورد مغز توضیح دادیم و گفتیم که مغز ما توانایی شگفت انگیزی در سازگاری با شرایط جدید دارد این خاصیت مغز را نوروپلاستیسیتی می‌نامیم و باعث شده که انسان بتواند خودش را با تمام شرایط محیط اطرافش هماهنگ کند ولی عوامل زیادی بر این خاصیت مغزی موثر هستندکه مهم ترین آنها خواب است؛ همان طور که قبلا ذکر کردیم هر تغییری که در مغز ما اتفاق می افتد هم مهارتی که یاد میگیریم و هر مطلب جدیدی که می آموزیم در زمان خواب رخ میدهد، مغز ما میتواند خودش را با غذای کمتر سازگار کند؛ میتواند در قطب شمال و بیابان های آفریقا زنده بماند ولی نمی تواند خودش را با خواب کم سازگار کند و تمام افرادی که کمتر از 6 ساعت خواب در طول شبانه روز دارند هر کدام به نوعی بهای کم خوابی خود را خواهند پرداخت؛ خواب مهم تر از چیزیست که تا حالا فکر میکردیم پس لطفا از خواب غفلت بیدار بشید و با خواب شوخی نکنید.
5- بسیاری از بزرگسالان با 5 ساعت و کمتر از 5 ساعت خوابیدن نیازشان به خواب برطرف میشود
خیلی ها بر این باور هستند که میتوانند با کمتر از 5 ساعت خواب عملکرد خوبی داشته باشند و اگر دقت کرده باشید این افراد اطراف ما زیاد هستند و معمولا خواب کم را نشانه قدرت و عامل موفقیت میدانند ولی همان طور که قبلا اشاره کردیم ارزش خواب برای ما بسیار مهم تر از آنست که بخواهیم با حدس و گمان و نتایج شهودی در مورد کم و کیف آن نظر بدهیم. در مورد زمان خواب تحقیقات علمی زیادی انجام شده و نتیجه این تحقیقات این بوده که اکثر بزرگسالان به خوابی در حدود 7 تا 9 ساعت نیاز دارند و منظورم از اکثر بزرگسالان 99/99 درصده و احتمال اینکه مورد اصابت صاعقه قرار بگیرید از احتمال اینکه جزو افرادی باشید که به کمتر از6 ساعت خواب نیاز دارند کمتره
6- اگر ساعت خوابیدنمان به اندازه کافی باشد دیگر اهمیت ندارد چه ساعتی میخوابید
بدن ما در زمان شب و روز عملکرد متفاوتی دارد؛ هنگامی که خورشید طلوع میکند بدن شروع به ترشح هورمون هایی میکند که ما را آماده کار و فعالیت میکند و هنگام شب با عملکردی متفاوت ما را برای خواب و استراحت آماده میکند صدها هزار سال است که بدن ما با این شیوه کار میکند و خودش را با این سبک وفق داده است و حالا فارغ از اینکه خورشید در آسمان هست یا نیست ساعت درونی بدن ما این زمان ها را یادآوری میکند! در زمان دانشجویی شبی برای امتحان تا صبح بیدار ماندم ولی بعد از امتحان وقتی سعی کردم بخوابم و کم خوابی شب گذشته را جبران بکنم خوابم نمی برد احتمالا شما هم تجربیاتی مشابه آن داشته اید چون مغز ما در این حالت به ما میگوید: اهمیتی نمیدهم که چقدر به خواب نیاز دارید الان روز است و موقع بیداریست و چیزی که باید بدانید این است که خواب روز اصلا کیفیت و اثرات مثبت خواب شب را ندارد و کیفیت خواب کسی که ساعت 10 میخوابد و ساعت 6 بیدار میشود اصلا با کیفیت خواب کسی که ساعت 3 شب میخوابد و ساعت 11 بیدار میشود برابر نیست
7- فشردن دکمه چرت روی گوشی بهتر از بیدار شدن است
بعد است همچین باوری داشته باشید ولی متاسفانه این کاری ست که خیلی از ما انجام میدهید، برای اینکه صبح بیدار شویم چندین آلارم تنظیم میکنیم و گمان میکنیم با هر آلارم فشار خواب کمتر میشود و راحت تر میتوانیم بیدار شویم! برای بهره بردن از مزایای خواب باید بهداشت خواب را رعایت کنیم و برای آن باید زمان خواب و بیداری ثابتی داشته باشیم؛ بهترین راهکار این است که با اولین زنگ از خواب بیدار شویم و گوشی را برای آخرین ساعتی که میتوانیم بیدار شویم تنظیم کنیم (همه آلارم ها غیر از آلارم آخر را حذف کنیم) البته که عمل کردن به آن به راحتی گفتنش نیست! دلیل این کار این است که خواب های ده پانزده دقیقه ای همه خواب های سبکی هستند و قبل از اینکه وارد خواب عمیق و REM شویم دوباره بیدار میشویم از طرفی ما بیشترین خواب REM را صبح درست قبل از بیدار شدن تجربه میکنیم و آلارم های متوالی و فشردن دکمه چرت زدن ما را از مزایای پر شمار آن محروم میکند
دیدگاهتان را بنویسید