افسانه های خواب
در این مقاله قصد داریم به چند نمونه از افسانه هایی که در مورد خواب وجود دارد اشاره کنیم؛ افسانه ها چیز هایی هستند که اینقدر برای ما تکرار شدند و از جا های مختلف شنیدیم که آنها را باور کرده ایم ولی حقیقت ندارند و هیچ دلیل علمی برای آنها وجود ندارد و گاها حتی برعکس آن درست است؛ افسانه های خواب نیز مواردی هستند که ما به عنوان واقعیت قبول کردیم و بر طبق آن سبک زندگی و خواب خودمان را تنظیم کرده ایم ولی همان طور که در مقاله های قبلی فهمیدیم خواب اصلا شوخی بردار نیست و خوب خوابیدن یکی از مهم ترین مواردیست که ما باید در زندگی و برای رسیدن به موفقیت رعایت کنیم! و اگر قرار باشد ما طبق افسانه ها پیش برویم و سبک خواب خود را بر اساس یک سری موارد غلط تنظیم کنیم نمیتوانیم به آن خواب با کیفیت و رضایت بخش دست پیدا کنیم!
افسانه ها
1- تماشای تلوزیون و کار کردن با گوشی باعث میشود چشمانمان خسته شود و بخوابیم
خیلی از افراد عادت دارند که حتما قبل از خواب تلوزیون تماشا کنند یا در حالی که با گوشی خود کار میکنند به خواب بروند و باور دارند که این کار باعث خسته شدن چشم می شود و به خوابیدن کمک میکند ولی همان طور که در مقاله های قبلی گفتیم تلوزیون و موبایل و سایر صفحه های نمایش دارای نور آبی بوده که باعث میشود مغز ما در تشخیص شب و روز دچار اشتباه شود و ساعت درونی ما نتواند کار خودش را به خوبی انجام دهد و حتی اگر در حین تماشای صفحه گوشی به خواب برویم باز هم خواب ما دچار اختلال میشود و نمیتوانیم وارد مرحله خواب عمیق بشویم و علاوه بر اینکه حافظه ما نمیتواند عمل خودش را به خوبی انجام دهد؛ معمولا بعد از بیدار شدن از چنین خوابی کسل خواهیم بود انرژی ما به درستی بازیابی نمیشود.
2- دراز کشیدن با چشمان بسته در رختخواب تقریبا به خوبی خوابیدن است
خیلی از ما شب خوابیدن و صبح بیدار شدن را مثل پارک کردن یک ماشین توی گاراژ و برداشتنش آن صبح روز بعد میدانیم ولی خواب فرایند خاص و پیچیده ای ست: وقتی میخوابیم ابتدا تا چند دقیقه خواب سبکی داریم بعد از آن وارد مرحله دیگری میشویم و بعد به تدریج خوابمان عمیق تر میشود و پس از آن وارد مرحله خواب REM می شویم و دوباره برای یک لحظه از خواب بیدار میشویم و این چرخه دوباره تکرار میشود؛ هر چرخه خواب حدود 5/1 ساعت طول میکشد و در طول یک شب حدود 3 تا 5 چرخه را تجربه میکنیم؛ هر کدام از این مراحل خاصیت ویژه خود را دارند و دراز کشیدن با چشمان بسته اصلا برابر با خواب نیست.
3- اگر نتوانستیم به خواب برویم بهتر است در رختخواب بمانیم و سعی کنیم بخوابیم
خیلی از ما به این باور داریم و شاید بخواهید بپرسید که اگر قرار باشد برای خوابیدن نه با گوشی کار کنیم نه تلوزیون ببینیم و نه توی تخت خواب دراز بکشیم تا خوابمان ببرد پس چکار باید بکنیم؟ استرس مهم ترین عامل بی خوابیست و به دلیل ترشح هورمون کورتیزول به وجود می آید و همان طور که میدانیم این هورمون به مغز ما این پیام را می رساند که وقت کار و فعالیت است و از ترشح هورمون ملاتونین جلوگیری میکند! بیدار ماندن در تخت و تلاش برای خوابیدن در حالی که خواب آلوده نیستیم باعث ایجاد استرس میشود به همین دلیل بهتر است فقط و فقط زمانی به تخت خواب برویم که حس خواب آلودگی داریم و اگر بعد از گذشت 25 دقیقه خوابتان نبرد بهتر است از تخت جدا شوید، قدم بزنید، کتاب بخوانید(بیرون از تخت) و فقط زمانی به تخت برگردید که احساس کردید خواب بر شما غلبه کرده است. و همان طور که در مقاله های گذشته عنوان کردیم بهتر است دراز کشیدن در تخت همیشه همراه با خوابیدن باشد نه کار کردن با گوشی و فکر و خیال؛ با عادت کردن به این وضعیت مغز شما دراز کشیدن را با آماده خواب شدن یکی میداند و به محضی که وارد تخت میشوید خودش را آماده خواب میکند و در کمتر از 5 دقیقه به خواب خواهید رفت!
4- مغز و بدن کم کم خودشان را با ساعت خواب کم سازگار میکنند
در قسمت انعطاف عصبی در مورد مغز توضیح دادیم و گفتیم که مغز ما توانایی شگفت انگیزی در سازگاری با شرایط جدید دارد این خاصیت مغز را نوروپلاستیسیتی می‌نامیم و باعث شده که انسان بتواند خودش را با تمام شرایط محیط اطرافش هماهنگ کند ولی عوامل زیادی بر این خاصیت مغزی موثر هستندکه مهم ترین آنها خواب است؛ همان طور که قبلا ذکر کردیم هر تغییری که در مغز ما اتفاق می افتد هم مهارتی که یاد میگیریم و هر مطلب جدیدی که می آموزیم در زمان خواب رخ میدهد، مغز ما میتواند خودش را با غذای کمتر سازگار کند؛ میتواند در قطب شمال و بیابان های آفریقا زنده بماند ولی نمی تواند خودش را با خواب کم سازگار کند و تمام افرادی که کمتر از 6 ساعت خواب در طول شبانه روز دارند هر کدام به نوعی بهای کم خوابی خود را خواهند پرداخت؛ خواب مهم تر از چیزیست که تا حالا فکر میکردیم پس لطفا از خواب غفلت بیدار بشید و با خواب شوخی نکنید.
دیدگاهتان را بنویسید