پنج گام تا دستیابی به یک حافظه قوی
گام اول – هدفی انتخاب کنید
این مهم‌ترین مرحله است، زیرا اگر هدف مشخصی نداشته باشید هرگز نمی‌دانید آیا به آن رسیده‌اید یا نه. لازم است که هدف شما به‌آسانی قابل‌فهم، قابل‌اندازه‌گیری و دارای زمان مشخص مکتوب باشد. نوشتن هدف ضروری است؛ زیرا این اولین گامی است که در ذهن خود برای تبدیل فکری فرار به واقعیتی عملی بر می‌دارید.
در اینجا دو نمونه از اهداف مکتوب را نوشتیم:
- می‌خواهم حافظه‌ام را تقویت کنم.
- می‌خواهم بتوانم بی‌درنگ نام اولین و آخرین پانزده‌نفری را که طی ماه آینده در جلسات اجتماعی یا تجاری می‌بینم، به خط بسپارم و اگر دوباره آنها را در آینده ملاقات کردم، بتوانم نامشان را به یادآورم.
مثال اول مبهم است و هیچ تعریف مشخصی از موفقیت یا زمان رسیدن به آن ندارد. مثال دوم بسیار بهتر است؛ زیرا هدف مشخص است و چارچوب زمانی خاصی دارد.
گام دوم – برنامه‌ریزی
بعد از اینکه هدف خود را مشخص کردید، لازم است که برنامه‌ای بریزید تا بتوانید به آن هدف برسید. ساده‌ترین روش این است که فهرستی از کارهایی که باید انجام دهید تهیه کنید و سپس آنها را بر طبق مراحل شماره‌بندی کنید. اگر هدف ما به خط سپردن اسامی مرود نظر در مرحله اول باشد، شروع برنامه‌مان به‌این‌ترتیب خواهد بود:
- تکنیک به‌خاطر سپردن اسامی را یاد بگیرم
- آن را چند بار با افراد مختلف تمرین کنم.
- روش به‌خاطر سپردن نام‌ها را به‌طوری‌که خودم بتوانم آن را درک کنم به خانواده آموزش دهم
- با دوستانم آن را تمرین کنم.
- از این روش در مورد شخص جدیدی در جلسه بعدی خود استفاده کنم.
گام سوم – باور کنید که می‌توانید
اگر باور ندارید که می‌توانید کاری را انجام دهید، همین تفکر به‌شدت بر توانایی و عملکرد شما در آن باره تأثیر می‌گذارد، اما خوشبختانه دوراه ساده و قابل‌فهم وجود دارد تا به ذهنتان «ثابت کنید» که شما می‌توانید. اول اینکه باور اشتباه خودتان را به چالش بکشید: این سؤال را از خودتان بپرسید که آیا شخصی بوده که گمان می‌کرده حافظه بسیار ضعیفی دارد؛ ولی بعد از یادگیری و تمرین این تکنیک‌ها توانسته باشد به یک حافظه قوی دست پیدا کرده باشد؟
دوم اینکه از قدرت تجسم استفاده کنید. خود را در زمانی که با موفقیت کامل در حال استفاده از حافظه‌تان هستید، مجسم کنید. به چطور کامل «موقعیت‌هایی را که در آن حافظه‌تان کامل و عالی است» ببینید، بشنوید و حس کنید و خود را طوری در نظر بیاورید که گوی از حافظه‌ای که آرزویش را دارید، برخوردارید. این فرایند تجسم نتیجه‌ی موفقیت‌آمیز که تمام ورزشکاران رده‌بالای جهانی قبل از مسابقاتشان از آن استفاده می‌کنند با تمرین یا تصویرسازی ذهنی معرف است. مغز انسان نمی‌تواند تفاوت بین خیال و واقعیت را تشخیص دهد و با ساخت یک تصویر مثبت از خودتان آن را قانع می‌کند که به شما در رسیدن به نتیجه مد نظرتان کمک کند.
گام چهارم – اقدام کنید
حالا برنامهٔ خود را با استفاده از مراحل توصیف شده در مرحلهٔ دوم عملی کنید. آن قدر ادامه دهید تا همهٔ موارد موجود در فهرست شما کامل شود و به هدف خود برسید. همان‌طور که در اجرای برنامهٔ خود پیش می‌روید، بررسی کنید تا مطمئن شوید با اقداماتی که انجام می‌دهید، به هدف خود نزدیک‌تر می‌شود یا نه. اگر این طور نیست، بهتر است برنامه را اصلاح و آن را بازنویسی کنید، به‌طوری‌که شما را سریع‌تر به نتیجه دلخواهتان برساند. کلید گام چهارم، اقدام تا رسیدن به هدف است.
گام پنجم – نگرش مثبت داشته باشید
زندگی عادت دارد موانعی را در مسیر رسیدن ما به هدف قرار دهد، اما ما آن قدر خوشبخت و خوش‌شانس هستیم که می‌توانیم تصمیم بگیریم چگونه به آن پاسخ بدهیم. وقتی اوضاع طبق خواسته ی ما پیش نمی‌رود و اجازه می‌دهیم احساسات منفی رشد کنند، تنشی ایجاد می‌شود که بر نحوهٔ احساس ما تأثیر معکوس دارد. مانع اصلی حافظه‌ای خوب، احساسات منفی هستند که باید بر آنها غلبه کرد.
تمرینات زیر شما را آمادهٔ اجرا و به‌کارگیری این پنج گام ساده می‌کند:
- درباره همه ی اهدافی که برای حافظه ی خود در نظر دارید فکر کنید و آنها را بنویسید، به طوری که به طور دقیق بدانید می خواهید به چه چیزی برسید و چه موقع میخواهید به آن دست یابید.
- مهم ترین هدف خود را انتخاب کنید و برنامه ای برای رسیدن به آن در نظر بگیرید.
- خود را در حال رسیدن به هدف مجسم کنید و در این حال، تخیل و از قوه ی همه ی حس های خود استفاده کنید-خواسته تان را طوری مجسم کنید که گویی آن اکنون آن را دارید.
- در راه رسیدن به هدف، کار را با رسیدنگی به اولین مورد فهرست کارهای انجام دادنی تان شروع کنید.
دیدگاهتان را بنویسید