راهنمای مدیتیشن برای افراد مبتدی
جوهره مدیتیشن، سکوت و تمرکز ذهن در یک دوره زمانی است. شاید از همهٔ مزایای فوقالعاده مدیتیشن برای سلامتی انسان آگاه باشید. مطالعات و تحقیقات نشان می‌دهند که مدیتیشن می‌تواند از درمان دارویی موثرتر باشد. تحقیقات دانشمندان نشان دهندهٔ تاثیرات مدیتیشن بر روی سوخت و ساز بدن، فشار خون، فعالیت‌های مغزی و دیگر کارکردهای ذهنی و بدنی است.
مدیتیشن می‌تواند باعث تسکین درد، کاهش اضطراب، بهبود خواب، تقویت تمرکز و حافظه و حتی افزایش طول عمر شود. و برای آن نیاز نیست که زمان خیلی زیادی اختصاص دهید. تنها با چند دقیقه مدیتیشن در روز می‌توانید از مزایای آن بهره مند شوید.
مدیتیشن انواع مختلفی دارد اما می‌توان آن را به دو دستهٔ کلی تقسیم کرد: «هدایت شده» و «شخصی»
در مدیتیشن هدایت شده؛ شما به صدای شخص دیگری گوش می‌دهید و دستورالعمل‌های او را برای هدایت افکار، تمرکز و آگاهی دریافت می‌کنید. و مدیتیشن شخصی را شخصاً و بدون کمک شخص دیگری انجام می‌دهید.
گام‌های رسیدن به یک مدیتیشن خوب
در ادامه مقاله یک شیوه ساده و گام به گام درون کاوی شخصی را آموزش می‌دهم که می‌توانید هر روز از آن استفاده کنید، حتی اگر هرگز مدیتیشن نکرده باشید.
گام اول مدیتیشن:
قبل از شروع مدیتیشن، بسیار مهم است که ذهنتان را آماده کنید و انتظاراتتان را مشخص کنید. زمان آن است که ذهنتان را آرام کنید و از تفکر دربارهٔ برخی چیزها از جمله مرور گذشته یا اضطراب و نگرانی دربارهٔ آینده اجتناب کنید. و فقط زمان حال را مورد توجه قرار دهید. زمان آن است که اظطراب هایتان را کنار بگذارید، نگرانی درباره یمشکلاتتان را به فراموشی بسپارید و کاملاً در زمان حال حضور داشته باشید. زمان آن است که به شخصیت واقعیتان دسترسی پیدا کنید و درباره آن چه دارید، آنچه انجام می‌دهید و یا برچسب‌هایی که درباره خودتان پذیرفته اید، عمیق‌تر بیندیشید؛ چیزی که بسیاری از مردم هرگز برای انجامش تلاشی نکرده اند.
گام دوم مدیتیشن:
مکانی راحت و آزام را برای مدیتیشن انتخاب کنید. می‌توانید روی مبل راحتی، صندلی، زمین و یا حتی برای راحتی بیشتر بر روی یک بالش بنشینید.
گام سوم مدیتیشن:
چهارزانو بنشینید و سینه تان را صاف کنید. می‌توانید چشم‌هایتان را ببندید و یا اینکه تقریباً نیم متر جلوتر از خودتان، زمین را نگاه کنید.
گام چهارم مدیتیشن:
ابدتا بر روی دم و بازدمتان تمرکز کنید. نفس‌های آزام و عمیق بکشید. هوا را از بینی به داخل بکشید و از دهان خارج کنید و اطمینان حاصل کنید که شکمتان بالا و پایین می‌شود نه قفسه سینه تان.
گام پنجم مدیتیشن:
حالا برای نفس‌هایتان یک ریتم تعیین کنید؛ در سه ثانیه هوا را به آزامی به داخل بکشیدبه مدت سه ثانیه نفسان را نگه دارید (هزار و یک، هزار و دو، هزار و سه) و سپس در سه ثانیه به آراامی هوا را خارج کنید (هزار و یک، هزار و دو، هزار و سه). هنگامی که برروی نفس‌هایتان تمرکز می‌کنید، احساس می‌کنید که افکرا و هیجاناتتان کم کم محو می‌شوند. آگاه باشید با این که تلاش می‌کنید ذهنتان را آرام کنید، اما افکارتان سعی در ایجاد تداخل می‌کنند. خیلی ساده آنها را تایید و رها کنید و دوباره بر روی نفس‌هایتان متمرکز شوید. تصور کنید که تمرکز شما مثل یک لیزر است که آن را روی جسمی انداخته اید، هرگاه حس کردید که از روی آن جسم منحرف شده تنها کاری که باید بکنید این است که آن را دوباره به جای قبلی بازگردانید در مدیتیشن این جسم نفس‌های ماست.
گام ششم مدیتیشن:
به یاد داشته باشید، در این زمان باید ذهنتان را از هرگونه نیاز اجباری به تفکر پیوسته دربارهٔ هر چیزی آزاد کنید. در این زمان باید اضطراب‌هایتان را کنار بگذارید و نگرانی دربارهٔ مشکلاتتان را فراموش کنید. باید کاملاً در لحظهٔ حال زندگی کنید. نه فکرکردن، نه عمل‌کردن، فقط وجود محض. به نفس‌کشیدنتان ادامه دهید و تصور کنید همه انرژی‌های آرامش‌بخش، عاشقانه و مثبت را استنشاق می‌کنید و همهٔ نگرانی‌ها و اضطراب‌هایتان را بیرون می‌دهید. و یک مدیتیشن عالی را تجربه کنید.
گام هفتم مدیتیشن:
اگر افکار گوناگون دائماً به سمت شما هجوم می‌آورند، تمرکز بر روی یک کلمه یا عبارت و تکرار مداوم آن هم‌زمان با دم و بازدمتان می‌تواند بسیار مفید باشد. برای مثال ممکن است چیزی شبیه این را امتحان کنید. «نفس به درون»، «نفس به بیرون» یا می‌توانید از تکنیک شمارش استفاده کنید؛ در هنگام دم بشمارید «یک»، «دو» «سه» و در هنگام بازدم بشمارید «سه»، «دو» «یک» و به این شکل تمرکز بر نفس‌هایتان را ادامه دهید
سخن پایانی
مدیتیشن هدیه‌ای است که می‌توانید هر روز آن را به خودتان هدیه دهید؛ هدیه‌ای شگفت‌انگیز و باورنکردنی. مدیتیشن یکی از کار محبوب‌ترین کارهای روزمره من است. صبح بعد از بیدار شدن، وسط روز هنگام استراحت و در پایان شب قبل از خواب و این عادت روزمره باعث می‌شود که من صبح‌های پرانرژی، ساعات کاری پربازده با تمرکز بالا و بدون حواسپرتی و در پایان یک خواب با کیفیت و آرامش بخش داشته باشم.
اگر مدیتیشن شخصی برایتان سخت و غیر ممکن است می‌توانید از فایل صوتی که در لینک زیر قرار داده ایم برای یک داشتن یک مدیتیشن هدایت شده استفاده کنید؛ در مدیتیشن هدایت شده شما تمام مزیت‌های مدیتیشن را دریافت خواهید کرد و تصور نکنید که چون شخص دیگری شما را هدایت می‌کند بخشی از مزایای آن را از دست می‌دهید.
دیدگاهتان را بنویسید